z hantlami

[...] planu lub zmiane.bardzo dziekuje za pomoc Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-8 (za każda seria zwiększam obciążenie) lub hantlami 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) lub hantlami 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) [...]

[...] 10x50kg/55kg Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria rozgrzewkowa 20x20kg 3 serie 12x42kg 10x47kg Drop Set 8x52kg/8x32kg/8x22kg 2.Uginanie naprzemienne hantlami stojąc młotkowo 3 serie 12x20kg 10x22,5kg 8x25kg 3.Uginanie naprzemienne hantlami z supinacją siedząc 3 serie 12x17,5kg 10x20kg Drop Set 8x22,5kg/8x14kg/8x10kg [...]

[...] 10x50kg/24kg Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria rozgrzewkowa 20x20kg 3 serie 12x42kg 10x47kg Drop Set 8x52kg/8x32kg/8x22kg 2.Uginanie naprzemienne hantlami stojąc młotkowo 3 serie 12x20kg 10x22,5kg 8x24kg 3.Uginanie naprzemienne hantlami z supinacją siedząc 3 serie 12x16kg 10x20kg Drop Set 8x22kg/8x14kg/8x10kg Cardio 30 [...]

[...] 12-10-8, 30 kg Wyciskanie na płaskiej 12-10-8 35 kg Wyciskanie na płaskiej ( i tutaj już roznie, zależy ja z siła, najczęściej ciezar około 38 kg i 3 serie po 8) Rozpiętki hantlami po 5 kg na ręke-12-10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem(około 12-15powtórzen) 3 serie Wyciskanie Hantla zza głowy( 2 serie) Pompki z nogami na [...]

[...] / 40x10 43x10 / 43x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x8 / 40x8 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 Szrugsy hantlami 4x12 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 21,5x12 / 21,5x12 / 21,5x12 / 21,5x12 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 30x12 / [...]

[...] ze sztanga 2s  Brzuch:  -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s  -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s  Plan B  Klatka piersiowa:  - Wyciskanie skos hantlami 3s  Plecy:  - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s  - podciaganie 2s  Barki:  -wyciskanie sztangi 3s  Nogi:  - Przysiady ze sztanga 2s  - Uginanie [...]

[...] - żuraw 2s x 12p Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s x12p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s x12p Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s 12p Plecy: - ściąganie drązka na wyciągu (szerokość) 3s 12p - podciaganie przód 2s 12p Barki: -wyciskanie sztangi 3s 12p -odwodzenie 2s 12p Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] ramion ze sztanga 2s Triceps: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s Brzuch: - skłony boczne 1s - spięcia 1s PLAN B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 2s //daj 3 serię martwego ciągu - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 2s Nogi: - przysiady wykroczne 2s //daj 3 serie wykroków [...]

[...] na maszynie - 3x65 7.Brzuch: Allachy 4x45 20 min cardio 09.03 Trening nr 11 Góra ciała / Siła: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x60 7x80 6x100 3x115 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 8x35 7x35 6x40 3.Podciąganie na drązku podchwyt z obciążeniem- 4 serie po 10,8,7,6 powt + 10 kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc + szrugsy [...]

[...] przerwe, zauwazylem znaczny spadek sily, ale to moze dobrze, bo od razu chcialem sie zabrac za ostatni ciezar z jakimi pracowalem. Takze przykladowo jak ostatnio robilem hantlami 16kg na klatke, to dzisiaj jak mam ta sama wersje push to mam od razu sprobowac przeskoczyc na hantle 18kg? +4kg niby, ale niestety nie ma u nas co 1kg hantli. Tak [...]

[...] hantli nad głowę siedząc • Unoszenie hantli na prostych ramionach przed siebie stojąc • Unoszenie hantli na prostych ramionach na boki stojąc • Robienie pajacyków hantlami stojąc • Wyciskanie żołnierskie Klatka 2 A • Wyciskanie hantli na ławce skośnej nad głowę • Rozpiętki hantli na ławce skośnej [...]

Wiesz co moja propcja wyglada tak: omijaj maszyny, rob sztanga i hantlami. Sztanga na prostej i ukosnej lawce. Hantlami na ukosnej rozpietki. To powinno wystarczyc. Rob po 3 serie(12,10,8), z progresja ciezarow! Ostatnie powtorzenie w kazdej serii ja robie zawsze tak ze super powoli opuszczam sztange -- wtedy czuje ze zyje. :-) Powodzonka

[...] uginanie robie 2x10 (5kg po kazdej) a potem 2x10 (4kg po kazdej) i wszystkie ze sztanga robie podobnym ciezarem (jesli chodzi o bica) laweczki scotta nie mam a wszystkie hantlami wykonuje hantlami 4kg ale w najblizszym czasei sobie kupie sztangielki to bedzie jazda czyli moj trening jest dobry czy zly ? no chyba zly bo robie wszystkie [...]

Wioslowanie robisz hantlami czy sztanga ? czyli tak na poczatek doskonale podciaganie , rozgrzewa miesnie i ogolnie dobrze buduje miesnie plecow podciaganie sztangi dal bym jako 2 cwiczenie jezeli robisz podciaganie sztangi to wioslowanie robil bym hantlami i na koniec bym dal martwy ciag a jezeli chodzi o barki to na poczatek na rozgrzanie [...]

[...] możesz sie troche rozczarować... ćwiczenie to zdrowie rób to dla siebie a za rok na plazy bedzie cool, a samymi hantalami... hmmm mając drązek w domciu zrobisz plecy, a hantlami reszte nie ma problemu (chociaż wiadomo kto sztangą nie ćwiczy)www.kulturystyka.pl zobacz w atlasie ćwiczenia w domu i hantlami a zobaczysz ze sporo zdziałasz:D:d [...]

[...] :) Ernyl: "Jeśli robie skos w dół to duzo wiecej i łatwiej robi sie sztangą. Hantlami zakres ruchu jest spory i powoduje wieksze zużycie siły" ale czyz nie o to chodzi? wiem, ze sztanga jest latwiej, ale wlasnie hantlami robi sie jakby... "pelniejszy" ruch. Wieksze zuzycie sily, ale to chyba dobrze, bo na tym to polega.

[...] więcej TEGO NIE MOGĘ WYWALIĆ GDYŻ PODCIĄGAĆ SIĘ PODCHWYTEM NIE MOGĘ ----- nie rozumiem piszesz ze cchesz to miec w plasnie ale jednoczensnie zaprzeczasz .... - uginanie hantlami 5s (lub 3s hantlami i 2 sztanga) 12/10/8 zmniejszenie ciężaru 12/10/8 TUTAJ NIE ĆWICZE SZTANGA GDYŻ MAM DYSPROPORCJE SIŁOWE I WIELKOŚCIOWE MIĘDZY LEWYM I PRAWYM [...]

na jakiś wpływ ma napewno bo aba cwiczenia sa na klatke i na ta samą partie klatki. Ja robie hantlami jak na mase pizgam bo czasem sam ćwicze i jak bym chciał na siłe zrobic hantlami to bym miał problemy z uniesiem ich i potem odłozeniem

[...] Coś tak na szybko narysowałem- chyba to trochę bardziej odda sytuację. Profil z boku :]. Bareczki ćwiczę następująco- suwnica siedzący 3 razy po 10 tył i 3 razy przód, hantlami wyciąganie przed siebie 3 razy, maszyną bareczkami w góręx3, hantlami na bokix3. Najbardziej to mnie jednak same plecy martwią. Pytanie- czy mam np. jak wypada [...]

[...] nogi 5 seri po 12powtórzen stepper 100kalorii brzuch skłony na płask 3 serie na maxa czwartek barki wyciskanie stojąc z za karku gryf łamany 3s 12/10/8 wyciskanie stojąc hantlami stojąc 3s 12/10/na maxa triceps francuskie wyciskanie na leżąco 3s 12/10/8 wiciskanie sztangi w ąskim uchwycie 2s 12/10 francuskie stojąc 1s na maxa piątek biceps na [...]